Как физкультура помогает мозгу?
После 50-60 лет в головном мозге человека начинается необратимый процесс отмирания нервных клеток. Наука называет это состояние “возрастной когнитивный дефицит”
Что происходит?
Человек начинает медленнее думать, долго принимает решения, не может быстро переключаться между разными задачами, ухудшается память, сложно воспринимать новую информацию.
Если такой пожилой человек еще работает, то ему все сложнее справляться с задачами.
Можно ли как-то замедлить эти процессы?
Да, не все так пессимистично. Ученые провели множество исследований о влиянии физической активности на умственные способности.
Когда человек стареет, то ухудшаются не только функции мозга, но в целом изнашивается весь организм, в том числе сердечно-сосудистая система. Среди пожилых людей много гипертоников, а гипертония как раз плохо влияет на сосуды и соответственно в мозг поступает меньше кислорода.
Простые аэробные упражнения дома или в спортзале, быстрые прогулки помогают контролировать вес, снижать давление, сахар. Все это позитивно влияет на сосуды и особенно сосуды головного мозга.
Регулярные физкультурные упражнения помогают вырабатывать специальные белки - нейротрофины, которые помогают устанавливать нейронные связи. А чем больше связей между нейронами, тем “умнее” человек и тем более устойчив его мозг к старческим изменениям. Исследования показали, что те пожилые люди, которые регулярно занимались физкультурой минимум 3 месяца повышали уровень нейротрофинов в 4 раза!
Кроме того. регулярные физ нагрузки увеличивают потребление кислорода мозгом. А это опять же питает клетки мозга, замедляя процесс старения.
И наоборот - у тех пожилых, которые ведут малоподвижный образ жизни, на МРТ замечали уменьшение височной и теменной долей мозга и того самого гиппокампа, отвечающего за память.
Кроме того, физкультура усиливает иммунитет, который защищает нас от вирусов и бактерий.
Сколько нужно заниматься физкультурой в день? Даже минимум 20 минут зарядки, интенсивной скандинавской ходьбы или езды на велосипеде снижают скорость старения мозга.
“Движение - это жизнь!” - эта фраза имеет буквальное значение. Действительно, без движения мы сами обрекаем себя на быструю старость и снижение качества жизни.
Газета “Правила жизни” желает вам бодрости, ясности ума и долголетия!