В жизни каждого из нас могут произойти неприятные, тревожные и нежелательные ситуации. Для женщины и её здоровья очень важно всегда оставаться в балансе и не давать внешнему миру и событиям выбивать ее из равновесия.

Когда мы о чем-то сильно тревожимся или у нас паника – мысли в голове просто невозможно успокоить. Они как сумасшедший поток проносятся в голове и вместе с бурей эмоций полностью истощают физически и морально.

Очень часто подобные состояния бывают после выяснения отношений с любимым. Ведь, чем ближе человек, тем острее воспринимаются разногласия и конфликты с ним. И если не уметь вовремя остановиться и взять себя в руки, то можно совершить поступки, о которых потом придется пожалеть. чтобы этого не происходило я предлагаю вам 7 способов, которые помогут даже в самых сложных ситуациях справиться с нахлынувшей тревогой или яростью.

Дыхание.

Это первое, на что стоит обратить внимание, когда вы чувствуете ярость.

В моменты эмоциональных потрясений оно учащается. Для того, чтобы успокоиться – на протяжении хотя бы 2-3 минут делайте медленные вдохи носом и выдохи ртом. Старайтесь всецело сфокусироваться на процессе. Для удобства проговаривайте – вдох, выдох.

Второе упражнение с дыханием – это медленный вдох на счёт 4 и выдох на счёт 8. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха. Как и предыдущую дыхательную практику, это упражнение нужно выполнять хотя бы пару минут.

Замедлив ритм дыхания, вы помогаете своему мозгу и телу успокоиться, допрожить и отпустить тревожные мысли.

Разум.

Второе, что нужно сделать во время тревожных состояний - включить рациональную часть.

Начните счёт от 100 или даже 1000 до 1. Именно в таком порядке. Это поможет вам полностью переключить мысли на поставленную задачу. Вы также можете использовать усложненный вариант – прибавлять к единицы 7-ку. Например, 1+7= 8, 8+7=15, 15+7= и так далее.

Концентрация на счете и простых математических операциях успокоит и после этого вы сможете рассуждать в трезвом уме.

Тело.

Третий пункт касается именного него.

В теле в виде энергетических блоков скапливаются все непрожитые негативные эмоции. И именно оно больше всего страдает от эмоциональных перепадов и длительного пребывания в тревожном состоянии. Меняется давление, пульс, состояние органов и систем. Для того, чтобы пережитый стресс не отразился в будущем на вашем здоровье сделайте несколько простых упражнений.

1. Лягте на пол и, на сколько возможно, расслабьте тело, ощутите всю его тяжесть.

2. Встряхните руками, скидывая напряжение через кисти и пальцы.

3. Сядьте на стул, упритесь ступнями в пол и мысленно представьте, как напряжение, страх и тревога уходят в землю.

4. Обнимите себя крепко-крепко со всей любовью и теплом.

5. Включите музыку и потанцуйте, полностью отдавшись порывам тела и не задумываясь над движениями. Дайте телу самому выбрать подходящий ему ритм.

6. Спойте свою любимую песню, громко, с чувством, и без критических замечаний, отпустите контроль и дайте эмоциям выйти из вас вместе со словами песни.

Выберите и выполните одно или несколько упражнений, когда вы останетесь одна, чтобы вас никто не смущал и не отвлекал.

Обоняние.

Четвертое, что поможет обрести равновесие - ароматерапия.

Если под рукой есть ваш любимый аромат (не важно – парфюм это или, например, фрукт, от аромата которого слюнки текут), вдохните его медленно несколько раз. Получив такой приятный сигнал, мозг, как и все тело, начнёт расслабляться и приходить в норму.

Осязание.

Пятое, что я рекомендую – выпить любимый напиток. Какао, капучино из любимой кофейни, свежезаваренный травяной чай.

Если вы будете сами его готовить – делайте это осознанно, концентрируясь на каждом своем движении. А потом – пейте его медленно, маленькими глотками.

Аромат и вкус напитка успокоят вас и помогут замедлиться.

Чувства.

Шестое, но не менее важное, что нужно сделать во время урагана эмоций - обозначить что вы чувствуете. Злость, страх, обида, ужас, отчаяние, ярость или что-то другое? По возможности, назовите эту эмоцию вслух.

Если она определена верно, вы сразу почувствуете облегчение, интенсивность эмоции существенно снизится.

Зрение.

Седьмое - осознанное наблюдение. Начните рассматривать какой-нибудь приятный глазу предмет, который находится поблизости.

Это может быть плед, картина, предмет одежды или растение. Скрупулезно отмечайте каждую деталь, цвет, текстуру, температуру, тени, которые на него падают, а также обратите внимание на то, какое общее впечатление вызывает этот предмет.

Разглядывая предметы материального мира, вы возвращаетесь в здесь и сейчас, в реальность, а навязчивые мысли и эмоции остаются позади.

Также, чтобы избавиться от стресса, расслабиться и успокоиться после тяжелого дня, вы можете воспользоваться моей медитацией для снятия стресса.

А эти 7 рекомендаций помогут вам пережить в моменте острый стресс, например, после скандала и неприятного телефонного разговора, чтобы вернуть самообладание и восстановить душевное равновесие.